в

Вправи на вибухову силу проти стандартних силових вправ

Вправи на вибухову силу проти стандартних силових вправ
[Всего голосов: 0 Средний: 0/5]

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела цікаве дослідження в порівнянні ефективності в розвитку м'язової сили нетривалих вибухових силових вправ і звичайних стандартних силових вправ.

У дослідженні брало участь 43 людини. Вони були розділені на 3 групи: експериментальна №1 - 13 людина, експериментальна №2 - 16 людина, контрольна - 14 людина. Протягом 12 тижнів дві експериментальних групи виконували 3 рази в тиждень силову роботу. Група №1 робила вправи на розвиток вибухової сили м'язів ніг тривалістю не більше 1 секунди (40 максимально швидких разгибаний). Група №2 робила 40 разгибаний повільно, тривалістю 3 секунди кожен рух. Вага поступово збільшувався до 75% від максимуму. Група №3 - контрольна.

Ізмерялість динамічні характеристики скорочень, знімалися електроміограми, вимірювалися кількісні характеристики м'язів (загальний обсяг чотириголового м'яза стегна) до і після тренувань.

Сила максимального произвольного сокращения увеличилась в обоих случаях. Взрывная сила в группе №1 увеличилась в среднем до 34% за счет улучшения неврно-мышечной импульсации и способности активировать одновременно большее количество мышечных волокон. В группе №2 наблюдалось увеличение до 12%. В группе №2 наблюдалось большее увеличение объёма мышц (гипертрофия). В группе №1 наблюдалось значительное улучшение нервно-мышечной координации. Это позволило включать большее количество мышечных волокон и как следствие увеличились силовые показатели.

Висновки: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Источник информации: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

Цей матеріал був підготовлений за допомогою нашого зовнішнього редактора. Додати пост

Автор публікації Сергій Іванов

Безвихідних ситуацій не існує. Існують люди не бажають шукати вихід.

Додати коментар

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Силове тренування лижника-гонщика від Томаса Альсгорда