в

Вправи на вибухову силу проти стандартних силових вправ

Вправи на вибухову силу проти стандартних силових вправ

Вы замечали, что в последнее время, многие атлеты на выносливость выполняют силовые упражнения не в длительном, монотонном, «тягучем» режиме, а в режиме коротких взрывных усилий с высокой скоростью? Работают короткими сериями на развитие мощности.

Группа британских ученых из Школы спорта, физических упражнений и здоровья при университете Лафборо провела цікаве дослідження в порівнянні ефективності в розвитку м'язової сили нетривалих вибухових силових вправ і звичайних стандартних силових вправ.

У дослідженні брало участь 43 людини. Вони були розділені на 3 групи: експериментальна №1 - 13 людина, експериментальна №2 - 16 людина, контрольна - 14 людина. Протягом 12 тижнів дві експериментальних групи виконували 3 рази в тиждень силову роботу. Група №1 робила вправи на розвиток вибухової сили м'язів ніг тривалістю не більше 1 секунди (40 максимально швидких разгибаний). Група №2 робила 40 разгибаний повільно, тривалістю 3 секунди кожен рух. Вага поступово збільшувався до 75% від максимуму. Група №3 - контрольна.

Ізмерялість динамічні характеристики скорочень, знімалися електроміограми, вимірювалися кількісні характеристики м'язів (загальний обсяг чотириголового м'яза стегна) до і після тренувань.

Сила максимального произвольного сокращения увеличилась в обоих случаях. Взрывная сила в группе №1 увеличилась в среднем до 34% за счет улучшения неврно-мышечной импульсации и способности активировать одновременно большее количество мышечных волокон. В группе №2 наблюдалось увеличение до 12%. В группе №2 наблюдалось большее увеличение объёма мышц (гипертрофия). В группе №1 наблюдалось значительное улучшение нервно-мышечной координации. Это позволило включать большее количество мышечных волокон и как следствие увеличились силовые показатели.

Висновки: Результаты показывают, что специальная тренировка на взрывную силу вызывает в мышцах значительные адаптационные изменения

  • Непродолжительные усилия на развитие взрывной силы дают более ощутимые прибавки в силе и мощности сокращений, чем стандартная силовая, длительная работа. На лицо экономия времени.
  • Думаю данные исследования можно экстраполировать на работу крупных мышечных групп, где важна синергичная работа всех входящих в группу мышц. Хотя хотелось бы посмотреть на большие по количеству выборки.
  • Также нужно отметить, что короткие взрывные усилия приводят к меньшему общему утомлению от силовых тренировок, легко выполнимы и более эффективны. Отсутствует чувство закрепощенности, которое неотступно следует когда работают на гипертрофию.
  • Такие непродолжительные тренировки на развитие взрывной силы, при правильном использовании, также могут быть полезны для ветеранов, пожилых людей.

Источник информации: Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, Tillin NA, Folland JP (2016).

Цей матеріал був підготовлений за допомогою нашого зовнішнього редактора. Додати пост

Вам сподобався цей матеріал?

13
Upvote Downvote

Всього голосів: 19

Upvotes: 16

Відсоткова частка: 84.210526%

Downvotes: 3

Відсоток Downvotes: 15.789474%

Автор публікації Сергій Іванов

Безвихідних ситуацій не існує. Існують люди не бажають шукати вихід.

Додати коментар

Тренажер для лыжников SKIMILL новое — это хорошо забытое старое

Лактат в спорті і його утилізація

Лактат в спорті і його утилізація